Da die Tage vor Weihnachten oder auch die Weihnachtstage selbst, manchmal den einen oder anderen stressen, möchte ich dir bis Heiligabend - hilfreiche Tipps für mehr Gelassenheit an die Hand geben!

Das Wunder des Atmens

Einatmen, ausatmen - die Atmung ist ein essentieller und dennoch oft übersehener Prozess, der unseren Körper am Leben hält. Während wir uns in der Regel nicht bewusst über jeden Atemzug Gedanken machen, spielt die Atmung eine entscheidende Rolle für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit.

Es gibt eine Vielzahl an Atemtechniken.

Mein heutiger Impuls beschäftigt sich mit der Bauchatmung

Diese Atemtechnik betont die Verwendung des Zwerchfells, um tiefe und effiziente Atemzüge zu ermöglichen.

Beim Einatmen dehnt sich das Zwerchfell nach unten aus, wodurch sich die Lungen ausdehnen und mehr Sauerstoff aufgenommen wird. 

Bauchatmung kann helfen, Stress abzubauen und die Sauerstoffzufuhr zu verbessern.

Mit dieser Art zu Atmen kannst du die komplette Kontrolle über deinen Körper bekommen und dich beruhigen, wenn du gestresst bist, Angst hast oder auch wütend bist. Sie holt dich schnell wieder runter.

• Setze dich dazu entweder mit geradem Rücken auf den Boden oder auch auf einen Stuhl oder  wenn es für dich möglich ist, stelle dich hin.
• Lege eine Hand auf deine Brust (Herzchakra) und eine Hand auf deinen Bauch (Nabelchakra).
• Atme nun langsam tief und gleichmäßig durch die Nase in deinen Bauch ein.
• Spüre wie sich die Hand auf deiner Bauchdecke nach oben bewegt.
• Wenn du nicht mehr weiter einatmen kannst, halte den Atem für 2-3 Sekunden an.
• Atme dann langsam und gleichmäßig über den Mund wieder aus, bis du alle Luft ausgeatmet hast.

Im Stehen geht diese Übung am besten, da du hier tiefer ein- und ausatmen kannst.

Das stimuliert zudem die Aktivität aller Organe.

Wiederhole diese Technik für 10 - 20 Atemzüge.

Die Bauchatmung ist auch gut, wenn stressige oder negative Gedanken auftauchen. Das beruhigt dein Nervensystem sofort, du suggerierst deinem Körper - wenn ich so bewusst atmen kann - ist alles ruhig und entspannt. Ausserdem werden dadurch auch Glückshormone frei gesetzt und  zusätzlich kannst du dann auch keine negativen Gedanken in dem Moment haben.

Du siehst diese Atmung ist großartig!

Noch ein Tipp:

Einen Beitrag von Planet Wissen zu diesem Thema kannst du unter diesem Link ansehen:

Atmen – Mehr als nur Reflex - Planet Wissen - Sendungen A-Z - Video - Mediathek - WDR (planet-wissen.de)

Ich würde mich sehr freuen, deine Meinung zum diesjährigen Kalender zu erfahren!

Als Dankeschön verlose ich unter allen Teilnehmer:innen 2 x eine Jahresorientierung für das Jahr 2024!

Ich wünsche dir einen entspannten Tag.

Brigitte