Mehr Sicherheit im persönlichen Auftreten gewinnen!

Wer mehr Sicherheit im persönlichen Auftreten gewinnen will, kann den Weg des aktiven Übens gehen. Das Selbstbewusstsein wird stärker und Sicherheit wird gewonnen. Parallel dazu helfen die Kenntnisse über die eigenen Stärken und Schwächen, Glaubenssätze sowie Erfolge und Misserfolge.

In diesem Beitrag stellen wir Ihnen effektive Übungen vor, die dabei unterstützen Sicherheit zu gewinnen. Es sind Übungen, die in den nächsten Wochen täglich durchgeführt werden sollten. Mit der Zeit geht es darum weitere Situationen bewusst zu suchen und den Schwierigkeitsgrad zu steigern. Probieren Sie es aus!

Immer dort, wo Sie merken, dass es Sie stresst oder Sie emotional werden, haben Sie eine Trainingsgelegenheit. Es geht also darum solche Situationen zu suchen, die nur geringen Stress in Ihnen auslösen, um nach und nach die Grenze auszudehnen. Nehmen wir die Metapher (das Bild) des Muskeltrainings. Erst trainieren wir mit 2,5 Kilo, nach einer Woche mit 3,5 Kilo, um in sechs Wochen bereits die 8 Kilo-Hantel zu stemmen. Das wollen wir im Bereich persönliche Sicherheit im Auftreten tun.

Sie sind schüchtern und in Gesprächen meist ruhig

Sie sprechen leise, werden schnell rot und würden häufig gerne Gesprächen oder Treffen ausweichen? Wenn Sie die Gründe kennen, sollte Sie daran arbeiten. Starten Sie parallel die folgenden Übungen.

Start: Stellen Sie sich vor den Spiegel und sagen Sie Ihrem Spiegelbild drei positiven Eigenschaften. Bitte laut sagen, nicht denken.

1. Steigerung: Sie sagen Ihrer besten Freundin/Ihrem besten Freund, was Sie an ihr/ihm besonders mögen. (siehe auch Rubrik "Beziehungen")

2. Steigerung: Beim nächsten Einkauf in einem Supermarkt suchen Sie nach einem sympathischen Mitarbeiter und beobachten ihn (oder sie). Wenn Sie eine besonders positive Sache gefunden haben, gehen Sie auf ihn zu und sagen es ihm. Beispiel: "Entschuldigen Sie, ich habe Sie ein wenig beobachtet. Ich muss Ihnen sagen, dass Sie auf mich den Eindruck machen, als würden Sie Ihren Beruf lieben." Klingt komisch? Versuchen Sie es bitte - es ist eine Übung.

3. Steigerung: Beginnen Sie auf einer Party mit einem wildfremden, mürrischen Menschen ein Gespräch. Versuchen Sie so viel wie möglich über diese Person zu erfahren. Lassen Sie sich nicht zu schnell abwimmeln.

 

 

 

Sie vertreten Ihre Meinung zu selten und lassen sich zu viel gefallen

Start: Stellen Sie sich vor den Spiegel und sagen Sie Ihrem Spiegelbild drei negative Eigenschaften. Bitte laut sagen, nicht denken. Begründen Sie, warum Sie das als negativ empfinden.

1. Steigerung: Sie sagen Ihrer besten Freundin/ Ihrem besten Freund, was Sie an ihr/ihm nicht mögen. Begründen Sie, warum Sie das als negativ empfinden (achten Sie auf die Feedback-Regeln).

2. Steigerung: Beim nächsten Mal (es sind meist die gleichen), wenn jemand zu spät zu einem Treffen kommt, sagen Sie der Person ruhig und nachvollziehbar die Meinung. (Beispiel: Wir hatten uns für 15.00 Uhr verabredet. Ich habe mich beeilt, um pünktlich zu sein, da mir unser Treffen wichtig ist. Nun warte ich seit 20 Minuten. Du rufst nicht an, tust so als wäre das normal ...)

3. Steigerung: Beim nächsten Mal, wenn Ihnen das bestellte Essen nicht schmeckt, es zu kalt ist oder es vom Bestellten abweicht, lassen Sie es zurück in die Küche gehen.

Sie haben Angst sich zu blamieren und wollen von allen gemocht werden

Start: Stellen Sie sich vor den Spiegel und singen Sie Ihr Lieblingslied.

1. Steigerung: Singen Sie Ihr Lieblingslied Ihren Freunden vor.

2. Steigerung: Fragen Sie in einem Kaffee, ob Sie sich dazusetzen dürfen. Weitere Steigerung: Sie sagen, dass Sie eigentlich gerne einzeln sitzen, aber versuchen selbstbewusster zu werden. Und dies ist Ihr Weg es zu üben ...

3. Steigerung: Suchen Sie bewusst Situationen, wie diese:

• Jemand drängelt sich vor → Bitten Sie ihn sich wie alle anderen anzustellen.
• Jemand verhält sich respektlos zu älteren Menschen → Weisen Sie ihn freundlich darauf hin, dass auch er älter wird ...
• Jemand lässt nur seine eigene Meinung gelten → Sagen Sie ihm, dass er ein Recht auf seine Meinung hat, aber es sei eine Meinung und nicht die Wahrheit ...

Das Leben ist voller Trainings- und Übungsmöglichkeiten. Nutzen Sie sie und beachten Sie dabei:

• Steigern Sie langsam. (2, 3, 4 Kilo ...)
• Versuchen Sie es bestimmt und kontrolliert zu tun. (Kommt die Emotion, geht der Verstand.)
• Verletzen Sie andere nicht. (Betroffenheit und Unzufriedenheit wird vorkommen.)
• Machen Sie die Übungen mindestens 3 Wochen.
• Etablieren Sie ein positives Denken, ein Übungsprogramm findet sich z.B. unter www.paradisi.de